برای بالا بردن فشار خون چه بخوریم؟ اگر فشار خون پایین را نادیده بگیرید، ممکن است با عوارضی جدی مانند سرگیجه، ضعف مداوم، و حتی غش مواجه شوید. این وضعیت می‌تواند فعالیت‌های روزمره شما را مختل کرده و در موارد شدیدتر به کاهش اکسیژن‌رسانی به اندام‌های حیاتی منجر شود. علائم فشار خون پایین گاهی آرام و بی‌صدا پیش می‌آیند، اما پیامدهای آن می‌توانند زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
اما خبر خوب این است که تغذیه مناسب می‌تواند نقشی کلیدی در رفع این مشکل داشته باشد. انتخاب غذاهای صحیح نه تنها به بهبود فشار خون کمک می‌کند، بلکه از بروز عوارض خطرناک نیز جلوگیری می‌کند. در این مقاله، با راهنمایی‌های علمی و عملی از سوی بهترین دکتر فشار خون بالا، به شما خواهیم گفت که کدام مواد غذایی می‌توانند فشار خون شما را به حالت طبیعی برگردانند و کیفیت زندگی‌تان را ارتقا دهند.
فهرست مطالب
برای بالا بردن فشار خون چه بخوریم؟
برای آن که بتوانیم با قدرت و توان بیشتری به انجام امور روزمره خود بپردازیم، به یک فشار خون نرمال و طبیعی نیاز داریم. فشار خون یکی از نشانه‌های حیاتی بدن ماست که همواره باید در یک محدودهً کاملاً نرمال حفظ شود. اما گاهی اوقات به علت بیماری‌ها، خونریزی، تغذیه نامناسب و… با افت فشار خون مواجه می‌شویم. در این گونه مواقع، باید از یک متخصص حاذق و با تجربه، سوال کنیم که علت افت فشار خون ما چیست؟ پس از آن با مشورت او، یک رژیم غذایی سالم برای خود در نظر بگیریم. ما در همین ابتدای مقاله، می‌خواهیم به سوال اصلی مقاله پاسخ دهیم پس ما با همراه باشید:
غذاهای شور
همان گونه که می‌دانید غذاهای شور، برای کسانی که با فشار خون بالایی دست و پنجه نرم می‌کنند، ممنوع است. اما این موضوع در مورد تمامی افراد صادق نیست و به خصوص کسانی که همواره با افت فشار خون روبرو هستند، باید از نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنند. بدین منظور سعی کنید علاوه بر این که با غذای خود نمک بیشتری مصرف می‌کنید، از مواد غذایی مانند زیتون، ترشی، آجیل‌های شور و… هم استفاده کنید.
چغندر
چغندر که برخی از ما آن را به نام لبو هم می‌شناسیم، یکی از بهترین مواد غذایی است که می‌توانید برای بالا بردن فشار خون خود از آن استفاده کنید. چرا که در ترکیبات آن نیتریک اسید وجود دارد که سبب گشاد شدن عروق خونی شده و فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش خواهد داد.
شیرین بیان
اگر می‌خواهید فشار خون خود را افزایش دهید، مقدار بسیار کمی از شیرین بیان استفاده کنید. تحقیقات و پژوهش‌ها نشان داده است که در ترکیبات شیرین بیان، موادی وجود دارند که می‌توانند به صورت موقتی، فشار خون را افزایش دهند.
نوشیدنی‌های کافئین دار
برای آن که بتوانید فشار خون خود را (حتی اگر شده به صورت موقت) افزایش دهید، می‌توانید از نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده کنید. از جمله این نوشیدنی‌ها می‌توان به چای، قهوه، برخی از نوشابه‌ها و همچنین خوراکی‌هایی مانند کاکائو اشاره کرد.
کشمش
یکی از بهترین و ارزشمندترین مواد غذایی که در دسترس ما وجود دارد و توسط آن می‌توانیم فشار خون خود را تنظیم کنیم، کشمش است. در ترکیبات کشمش مقادیر فراوانی از پتاسیم وجود دارد که باعث ایجاد یک فشار خون نرمال برای شما خواهد شد.
آب پرتقال
آب پرتقال به سبب آن که یک منبع غنی از ویتامین سی است، می‌تواند رگ‌های خونی را تقویت کند. زمانی که خون به بهترین شکل ممکن در رگ‌ها به جریان درآید، دیگر شاهد مشکلاتی مانند افت فشار خون نخواهیم بود.
غلات کامل
اگر می‌خواهید در طول زندگی خود با افت فشار خون روبرو نشوید، همواره غلات کامل را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. غلات سبوس‌دار که برنج قهوه‌ای و نان گندم رایج‌ترین آن‌ها هستند، سرشار از مواد غذای و مواد معدنی مانند منیزیم هستند و سبب تنظیم فشار خون می‌شوند.
گوشت قرمز
اگر پزشک به شما گفته است که دچار افت فشار خون هستید، می‌توانید با او مشورت کرده و میزان گوشت قرمز را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید. تکه‌هایی از گوشت قرمز که بدون چربی است، بهترین گزینه برای درمان کم خونی و افزایش فشار خون است. شما با مصرف منظم و متعادل گوشت قرمز، کم خونی خود که یکی از زمینه‌های افت فشار خون است را درمان خواهید کرد.
آیا می‌دانید فشار خون پایین چیست؟
قبل از آن که مبحث خود را پیرامون پاسخ به این سوال ادامه دهیم که: “برای درمان افت فشار خون چی بخوریم؟” اجازه دهید این بیماری را به شما معرفی کنیم. فشار خون پایین در واقع زمانی اتفاق می‌افتد که خون با فشاری کمتر از حد طبیعی در رگ‌ها جریان دارد. معمولاً برای آن که به صورت دقیق فشار خون را اندازه گیری نمایند، از دو مبنای سیستولیک و دیاستولیک استفاده می‌کنند. اگر فشار شما نرمال باشد، عددی که فشار سنج نشان می‌دهد ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است. در صورتی که میزان فشار از این عدد کمتر شود، می‌گوییم فرد به افت فشار خون دچار شده است. در این گونه مواقع معمولاً عدد روی دستگاه فشارسنج۹۰/۶۰ میلی متر جیوه یا کمتر از آن است.
البته فشار خون ما به صورت طبیعی در طول روز تغییر می‌کند؛ در واقع جسم ما به قدری هوشمند است که همواره با هر تغییری، در حال تنظیم میزان فشار خون و متعادل کردن آن است. به این صورت خون و اکسیژن موجود در آن، به تمام قسمت‌های بدن و ارگان‌های مهمی مانند قلب، مغز و ریه‌ها می‌رسد. اما افت فشار خون، اجازه نمی‌دهد که ارگان‌های مختلف بدن از اکسیژن و مواد مغذی موجود در خون برخوردار شوند و اگر درمان نشود، زمینه را برای بسیاری از مشکلات جسمی فراهم می‌کند.
برای فشار خون پایین چی بخوریم؟ معرفی بهترین میوه‌ها
اگر به یک متخصص فشار خون مراجعه کرده و از او سوال کنید که:” برای درمان فشار خون پایین چه بخوریم؟” مصرف برخی از میوه‌ها را برای شما توصیه خواهد کرد. البته پزشک این نکته را با شما در میان خواهد گذاشت که بیشتر میوه‌ها به سبب دارا بودن کربوهیدرات‌هایی که بسیار سریع هضم می‌شوند، ممکن است فشار خون شما را پایین آورند. بنابراین در مصرف میوه‌ها باید احتیاط کنید. میوه‌های که برای بالا بردن فشار خون مفید هستند، عبارتند از:
موز
در ترکیبات موز مقادیر فراوانی از ماده معدنی پتاسیم وجود دارد و زمانی که آن را مصرف کنید، فشار خون شما بالا می‌رود. البته گاهی اوقات پزشکان این میوه را برای تنظیم فشار خون و حتی کاهش آن هم به بیماران خود تجویز می‌کنند.
پرتقال
پرتقال از آن دسته میوه‌هایی است که با مصرف آن، شاهد تنظیم فشار خون خواهید بود. این میوه به سبب دارا بودن ویتامین سی، به بهبود عملکرد سیستم ایمنی هم کمک فراوانی می‌کند.
انبه
انبه یکی از بهترین میوه‌هایی است که در ترکیبات آن مقادیر فراوانی از قند وجود دارد. بنابراین در برخی از مواقع که کاهش فشار خون با افت قند در ارتباط است، می‌توانید از انبه هم استفاده کنید.
البته برای آن که از اثرات میوه‌ها و مواد غذایی در روند افزایش یا کاهش فشار خون مطلع شوید، حتماً قبل از مصرف آن‌ها با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
برای فشار پایین چه بخوریم؟ آشنایی با بهترین عرقیات گیاهی
اگر دیدگاه طب سنتی را برای درمان فشار خون پایین مطالعه کنیم، به راهکارهای مفید و موثری دست پیدا می‌کنیم. البته توجه به این موضوع بسیار مهم است که برای پیدا کردن علت و سپس درمان فشار خون پایین، باید به یک پزشک متخصص قلب و عروق یا فوق تخصص فشار خون مراجعه کنید. سپس از او سوال کنید که برای فشار پایین چی بخوریم؟ و با مشورت او، از عرقیات گیاهی که طب سنتی برای بالا بردن فشار خون پیشنهاد داده است استفاده کنید. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا به شما بگوییم برای فشار خون پایین چه بخوریم؟ و برخی از بهترین عرقیات گیاهی را به شما عزیزان معرفی کنیم:
عرق شیرین بیان
شیرین بیان از آن دسته گیاهانی است که در طب سنتی، برای افزایش فشار خون بسیار توصیه می‌شود. البته این گیاه معمولاً برای درمان مشکلات گوارشی مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ اما می‌توان بر روی خواص آن برای بالا بردن فشار خون هم حساب کرد. فراموش نکنید که اگر معمولاً به فشار خون بالایی مبتلا هستید، هرگز از شیرین بیان استفاده نکنید؛ چرا که ممکن است با افزایش فشار خون، باعث ایجاد مشکلات قلبی فراوانی برای شما شود.
عرق رزماری
رزماری یکی از گیاهانی است که بر روی سیستم عصبی مرکزی تاثیر می‌گذارد. بنابراین با مصرف عرق رزماری، خون به راحتی در رگ‌ها به گردش درآمده و فشار خون بالا می‌رود. کسانی که به صورت دائمی با افت فشار خون روبرو هستند، می‌توانند از این عرق گیاهی موثر، برای درمان افت فشار خون خود استفاده کنند.
عرق گل گاوزبان
یکی دیگر از بهترین عرقیات و دمنوش‌هایی که در دسترس ما وجود دارند و با مصرف آن می‌توانیم فشار خون خود را بالا ببریم، عرق گل گاوزبان است. گل گاوزبان برای کاهش استرس و برقراری آرامش در وجود انسان هم بسیار موثر است. بنابراین با مصرف آن علاوه بر بالا بردن فشار خون، آرامش را به جسم خود هدیه می‌دهید.
9 نکته طلایی برای بالا بردن فشار خون
حال که تا حدود زیادی توانستیم به این سوال پاسخ دهیم که: “برای بالا بردن فشار خون چی بخوریم؟” زمان آن رسیده که با برخی از نکات طلایی برای بالا بردن فشار خون آشنا شویم؛ پس همچنان با ما همراه باشید:
1. آب بنوشید
گاهی اوقات فشار خون پایین، تنها به سبب کم آبی بدن رخ داده است. بنابراین نیاز به درمان خاصی ندارید و تنها کافی است در طول روز به میزان کافی آب مصرف کنید. مواردی مانند اسهال و استفراغ، ورزش، تب و تعریق سبب کم آبی بدن شده و فشار خون را کاهش می‌دهند.
2. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید
اگر بدن شما با کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مواجه باشد، دچار افت فشار خون می‌شوید. پس در برنامه غذایی خود موادی مصرف کنید که دارای آهن، فولیک اسید و ویتامین ب 12 هستند و فشار خون را نرمال می کنند.
3. وعده‌های غذایی سبک و کم حجم بخورید
برای آن که همیشه فشار خون شما تنظیم باشد، نباید از مواد غذایی سنگین در 3 وعده غذایی استفاده کنید. به جای آن سعی کنید غذاهای سبک را در وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی میل کنید تا فشار خون شما افت پیدا نکند.
4. مصرف الکل را قطع کنید
زمانی که شما از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنید، علاوه بر آسیب‌های فراوانی که برای جسم شما به همراه می‌آورد، باعث کم آبی هم می‌شود. همچنین ممکن است با داروهای شما تداخل پیدا کرده و تمام این موارد سبب افت فشار خون شوند؛ پس مصرف آن را برای همیشه کنار بگذارید.
5. میزان قند خون خود را تنظیم کنید
اگر شما به قند خون بالا مبتلا باشید، عجیب نیست که در طول روز با افت فشار خون روبرو شوید. بنابراین یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای بالا بردن فشار خون خود باید انجام دهید، تنظیم قند خون با مراجعه به پزشک متخصص است.
6. نمک بیشتری بخورید
برای بالا بردن فشار خون، می‌توانید میزان نمک غذای خود را زیاد کنید. البته اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، حتماً قبل از این کار با پزشک خود مشورت کرده و از او بپرسید که مجاز به مصرف چه میزان نمک در غذاهای خود هستید. همچنین اگر غذاهای فرآوری شده می‌خورید، به هیچ عنوان به آن نمک اضافه نکنید.
7. وضعیت تیروئید خود را بررسی کنید
گاهی اوقات مشکلاتی که برای غده تیروئید به وجود می‌آیند، زمینه را برای کاهش فشار خون فراهم می‌کنند. بنابراین با انجام یک آزمایش ساده، عملکرد این غده را با کمک پزشک خود بررسی کنید. ممکن است برای تنظیم آن به مصرف دارو و یا پیروی از یک رژیم غذایی خاص نیاز داشته باشید.
8. جوراب‌های بلند و محکم بپوشید
برای آن که بتوانید فشار خون پایین خود را درمان کنید، می‌توانید از جوراب‌های ساق بلند و سفت استفاده کنید. به این صورت خون در پاهای شما جمع نمی‌شود و دیگر شاهد افت فشار خون نخواهید بود. با استفاده از این جوراب‌ها، فشار خونی که به سبب ایستادن، نشستن یا خوابیدن طولانی رخ می دهد، برای شما به وجود نمی‌آید.
9. مصرف دارو
گاهی اوقات روش‌های ساده‌ای که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم، نمی‌توانند به درمان افت فشار خون کمک خاصی کنند. در این گونه مواقع ممکن است پزشک برای شما مصرف برخی از داروها را در نظر بگیرد. این داروها را سر ساعت میل کرده و دوره درمان خود را کامل کنید تا فشار خون پایین شما به خوبی درمان شود.
پرسش‌های متداول
- برای فشارخون پایین چی بخوریم و چه غذاهایی باعث افزایش آن می‌شوند؟
اگر می‌خواهید فشار خون خود را افزایش دهید، سعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود از غذاهای شور استفاده کنید. همچنین مصرف چغندر، شیرین بیان، نوشیدنی‌های حاوی کافئین، بادام، کشمش، شکلات تلخ و غلات سبوس‌دار را هم به شما عزیزان پیشنهاد می‌کنیم.
- چگونه از افت فشار خون خود جلوگیری کنیم؟
اگر به صورت مکرر دچار افت فشار خون می‌شوید، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و علت اصلی آن را پیدا کنید. پس از آن سعی کنید همواره بدن خود را هیدراته نگه دارید و مصرف نمک را افزایش دهید. همچنین وعده‌های غذایی خود را به صورت منظم مصرف کرده و به هیچ عنوان از نوشیدنی‌های الکلی استفاده نکنید.
- فشار خون پایین با چه علائمی رخ می‌دهد؟
کسانی که دچار افت فشار خون می‌شوند، علائمی مانند سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، غش کردن، عدم تمرکز کافی، تاری دید، عرق سرد و رنگ پریدگی را تجربه خواهند کرد.
سخن پایانی
برای بالا بردن فشار خون چه بخوریم یکی از سوالات اساسی افرادی است که از افت فشار خون رنج می‌برند. این مشکل می‌تواند عواقب جدی برای سلامت شما به دنبال داشته باشد؛ از سرگیجه و خستگی گرفته تا اختلالات بیشتر در عملکرد قلب و مغز. اگر این وضعیت درمان نشود، ممکن است به مشکلات جدی‌تری مانند سکته مغزی یا حملات قلبی منجر شود. در نتیجه، برای جلوگیری از این خطرات، باید به تغذیه‌ای که فشار خون شما را به طور مؤثر افزایش می‌دهد توجه ویژه‌ای داشته باشید.
انتخاب مواد غذایی مناسب نه تنها به شما کمک می‌کند تا فشار خون خود را تنظیم کنید، بلکه می‌تواند در پیشگیری از عوارض خطرناک این مشکل بسیار مؤثر باشد. اما چگونه می‌توانید بهترین تصمیمات را بگیرید و رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید؟ مراجعه به متخصصان کلینیک ما که در زمینه درمان فشار خون تجربه دارند، راه‌حلی امن و مؤثر است. تیم ما با بررسی دقیق وضعیت شما و پیشنهاد بهترین غذاها، شما را در مسیر بهبود سلامت هدایت خواهد کرد. برای مشاوره و دریافت درمان تخصصی، همین امروز با ما تماس بگیرید و اولین قدم را برای بهبود وضعیت خود بردارید.
دکتر ریحانه شعبانی تخصص بیماری‌های قلب و عروق با کدنظام پزشکی: 124112 در شهر تهران است. ایشان با مهارت و تخصص بالایی که در امر تشخیص و درمان دارند، خدمات پزشکی مختلفی به بیماران خود ارائه می‌دهند. برای نوبت دهی دکتر ریحانه شعبانی به صفحه تماس با ما مراجعه کنید و به‌‌صورت اینترنتی و غیرحضوری نوبت بگیرید.